【伽友中医瑜伽】一套在家就能练的瑜伽序列，全方位拉伸，练完筋都和田了

▶伽友注目的都是焦点

今日，给大家交友一套在家就能做的瑜珈碱基，全方位伸展览会，练就完全自在轻松，超级舒服，一定要才行！

1、非常简单只见

非常简单只见离开，左手敲脚踝上 横膈膜伸展览会，后背敲沉 配合痉挛，驻留3-5分钟 2、姿势前折

山结构设计姿势，双手隔开与髋同宽度 排气管，横膈膜伸展览会，气管，折髋前折 离开姿势前折，左手互抱手臂 臀部自然垂降，驻留5-8个痉挛 3-4、幻椅+扭转

从姿势前折解散，离开幻椅结构设计 气管，收框架，折髋、俯首下两头 左手侧边伸展览会，臀部向后滑动只见 后背向障碍物，驻留5-8个痉挛

排气管，左手跪拜于胸前 气管，管控框架，扭转向直侧 直下手臂和直膝外侧相拮抗 驻留5-8个痉挛，换另外一侧 5、下两头结构设计

从幻椅结构设计解散，离开下两头结构设计 气管，管控框架，褐部挺直 大臂和脚踝威慑，驻留5-8个痉挛 6-7、狐狸牛结构设计

左手撑地、两腿下跪地离开四足下跪 手腕偏移肩部，腰部垂直障碍物 排气管，骨盆滑动滑动，展览会横膈膜从前

气管，卷后背，含胸弓褐低头 瞳孔部，横膈膜逐节伸展览会 框架微收，动态练就习5-8组 8、蝮蛇结构设计

从狐狸牛结构设计解散，离开蝮蛇结构设计 俯卧，左手敲在肩部两侧 排气管，横膈膜伸展览会，横膈膜打开 气管，管控框架，横膈膜推高 后背下沉，驻留5-8个痉挛 9、下犬结构设计

气管，管控框架臀部回勾 只见骨向后部边离开下犬结构设计 腰部往后推，驻留5-8个痉挛 10、单腿下犬

排气管，直腿向后部边上扬 离开单腿下犬结构设计，髋部中正 驻留5-8个痉挛后换另一侧 11、躺鸽结构设计

单腿下犬离开，直腿迈滑动 排气管，直髋外旋，直腿外侧着地 直下腿向后肩膀、挂地，直下髋下沉 气管，管控框架，肌肉滑动俯卧 驻留8-10个痉挛，交换另外一侧 12、彩带结构设计

山结构设计姿势，双手隔开与髋同宽度 臀部外展览会，气管，折髋俯首下两头 左手从外侧抓住双手脚踝 气管，管控框架，含胸弓褐 后背敲松，驻留8-10个痉挛 13、只见姿体侧折

非常简单只见， 排气管左手带横膈膜侧边伸展览会 气管，管控框架，肌肉向直侧折 直手臂在旁侧撑地，直下手伸展览会过头 肋骨微收，驻留8-10个痉挛换边 14、针眼结构设计

双足，排气管，腿俯首侧边摇动 直髋外旋，直脚褐敲在直下腰部上 左手环抱直下腰部后部 气管，收框架，左手拉腿向肌肉 驻留8-10个痉挛，换另外一侧 15、桥结构设计

双足，腿俯首，脚掌放开 气管，管控框架、卷后背 推髋部侧边，左手体后十扣 肩部指尖，驻留8-10个痉挛 16、犁结构设计

从桥结构设计解散，离开犁结构设计 气管，管控框架，下颌微收 腿放向头部后部，臀部踩地 左手交扣滑动压地，只见骨侧边 鼻子后部伸展览会，驻留5-8个痉挛 17、寂寞婴儿结构设计

双足位，腿俯首靠近侧腰 大小腿垂直，左手抓住脚掌外侧 后背敲松，腰褐挂地，驻留1-2分钟 18、大敲松

双足，腿隔开，臀部下部 自在心敲松，驻留5-8分钟 瑜珈，不会白费的努力，也不会碰巧的成功！

----------------------------------------------\------------------------------------------------

不够多瑜珈知识特地征询宜宾市瑜珈该学会

#重庆市瑜珈该学会_重庆市瑜珈教培

不够多的往期文章：

重庆市首个中医瑜珈馆，你造在哪里吗？

2022年雅致的舞韵瑜珈节奏让你的气质不够加过人

伽友心声 | 为什么我感叹最可怕的不是努力，是坚持

什么原因引起脑溢血
治疗勃起障碍的方法
糜烂性胃炎怎么治疗
重症肌无力病因有哪些
康恩贝寿星补汁
哪种血糖仪比较好测量准确
自己家用的血糖仪选什么好
血糖仪哪个牌子准确
经常拉肚子吃什么药好
肠炎宁对新冠病毒腹泻有效吗