便便堵着出不来，教你4招，轻松借助于“窜稀自由”！

想要拉拉不作的绝望，想要必不少人都深有体会。那种用出吃奶的凌厉、大；大喘气、满脸通红，搞不好还有可能出现“菊花残满臀伤”的绝望，还真不好受。

正因为日后日后堵着出不来的感官太绝望，该网站各种“拥细”层出不穷。什么“火龙果配蜂蜜“，“瓶装茶入市牛奶”网路上泛滥的各种“拥细小技巧”，足见大家为了拉屎真是练碎了心。

实际上，真正能让日后日后顺畅的幽灵“”，是有公式可以遵循的

充足保健薄膜+多喝水+适量文动+良好排日后；也≈“拥细”

只要掌握住这4点“精髓”，你就会着迷地发现，原来日后日后顺畅的最高境界不是“拥细”，而是轻松丝滑的“香蕉日后日后”。

1、吃够保健薄膜，日后日后不够丝滑

日后秘值得注意情况之一就是保健薄膜摄入欠缺。日常乳制品中可以适当多选项大蒜、酵母蕈类、粗粮和蜜糖蔬果等富含保健薄膜的食物，之前日后日后难于或者乳制品调整效果不佳，可以选项小麦薄膜素颗粒，高效化学合成补充日常所须要的保健薄膜。保健薄膜是粪日后的“骨骼”，可以倡导消化道不够顺畅地排出积攒的日后日后。吃够保健薄膜，日后日后会不够加丝滑哦。

2.多喝水、多喝水、多喝水，举足轻重的两件事说三遍

湿气对身体很举足轻重，想要要排日后顺畅，每天多喝水也同样举足轻重。每日1500-2000ml的湿气摄入量不仅可以倡导代谢，还可以帮助清扫消化道中的的垃圾。

3.适量文动，让消化道动起来

每天制定适宜的文动计划，身体文动起来，消化道也会跟着户外活动起来。晨起简单的舒展文动，或者是户外生物降解文动，比如，海边、慢跑、慢走、划艇等都对调节消化道，顺畅排日后有很好的作用。

4.习于良好排日后；也，除此以外排日后不够顺畅

习于渐进排日后的；也,选项晚间或者其他合适的间隔时间，不管有没有日后意，都在单独间隔时间蹲一蹲。排日后时不要把手机带进厕所，醉心排日后不够有助于日后日后顺畅排出。