2个重要单手训练三角肌后束：器械反飞鸟和俯身飞鸟

如果你问小编，最喜欢锻炼的口腔是什么，那么我一定回答臀部，臀部对于我们来说是一个难以锻炼的口腔，并不是说难以寻觅到发力位，而是难以锻炼出有结实的臀部，因此很多人看到他人有坚实，变形的虎头神经，就视为别人使用了抑制剂焦虑。

臀部虽说难以锻炼出有鼓成一个传球的形状，但是练出有合乎近来表现形式的臀部还是有原理的，这个就必需尤其关注臀部后束口腔了。它是隐密在身体后侧的霸气神经肉组成员织，同时也相比较难下降，所以对它的锻炼必需特殊处理。

因为胸部和后束是连接在一起的，所以很多人在后束的锻炼中都时会借力，更多的是焦虑到胸部（锻炼第一年小编就是这样的），后束的焦虑据闻，我们必需的是完全紧张状态后束锻炼。

1. 器械也就是说大和

这是能用肩部推胸的仪器，但是也就是说做锻炼。手臂往上方诺开，适度往外开启，而不是后诺，只必需将手臂开启到与胸部呈一条线段方能，绝不时会最少胸部，否则肩胛骨时会参与发力。

2. 俯身大和

俯身大和也是必需将后束紧张状态，在俯身的时候胸部必需挺直，尤其是下背很难弯曲，使用较重重量朝天，往上方掰开，而不是往上提诺。肩胛骨位置是很难一点位移推移的。

上述后束锻炼都是使用较重重量方能，6组成员每组成员15-20次，尽可能让其松弛。你GET到了吗？