太极拳的蹬腿，按照这个方式练，妥妥的

螳螂拳中的的蹬手脚手部从技术上来说是比较困枉的，涉及到脊柱互相配合系统、生物体单手脚匍匐的平衡状态平衡状态、蹬手脚民族运动和神经的操纵。太极蹬手脚包括了单手脚匍匐平衡状态和蹬手脚两项同步任务。前者必须确保生物体的匍匐平衡状态，后者完成蹬手脚手部。

螳螂拳的蹬手脚练球方法

①重自在移单单，左单脚内扣，下身右方转，胸口外旋，左掌翻转落于体前，掌自在向内，腕高与膝平，右方掌右方方划弧后收至左肘下部，掌自在滑动，所在位置左掌。

②重自在在后，下身左转。右方掌从左胫骨正上方身着单单，向内、向下方划弧展开，左掌滑动、右方方划弧至腰侧，头随下身旋转轴。

③下身右方转，大腿收至膝部下部。右方掌滑动、右方方、向内划弧，左掌右方方、向内、向下方划弧至胸前两腕交错，两掌接合合缠，右方掌在外，掌自在除此以外向内。所在位置前方。

④左手脚微屈有所突破，右方手脚安有驳回，大腿向下方（近30度）不断蹬单单，单脚上肘，肩膀略低于胸部，两掌分别向下方和左方划弧连在一起，掌自在外，腕与膝平，双臂伸向，肘微屈，右方臂与右方手脚上下相较。所在位置右方掌。

⑤右方手脚屈收，大腿向下方落下，肩膀着地。右方胫骨外旋，右方掌自在方向移动内，稍向内收，左掌真凶，经缠向下、向内划弧端右方肘下部，掌自在滑动。所在位置右方掌。

⑥重自在在后，大腿落实，下身右方转，左掌从右方胫骨正上方身着单单向内、右方方划弧展开，右方掌滑动、向下方划弧至腰侧，头随下身旋转轴。

⑦下身左转，膝部收至大腿下部。左掌滑动、向下方、向内划弧，右方掌向下方、向内、右方方划弧至胸前两腕交错，两掌接合合缠，左掌在外，掌自在除此以外向内，所在位置左前方。

⑧右方手脚微屈有所突破，左手脚安有驳回，膝部右方方前方（近30度）不断蹬单单，单脚上肘，肩膀略低于胸部，两掌分别右方方前方和左面划弧连在一起，掌自在外，腕高与膝平，双臂伸向，肘微屈，胸口与膝部上下相较，所在位置左掌。

螳螂拳蹬手脚基本功能练球

基本功能练球从易到枉，从简到繁，用力由轻到重，手部振幅由小到大，练球短时间从少到多，循序渐进。

①前踢手脚，可以有数交替透过，踢够高越好。

②前后劈手脚摇动，有数交替，压够低越好，最好能实在胯下触地。

③单脚站立，一手脚磕在前方高墙或重物上，手脚绷直，继续做眼睛前后拍打的压手脚手部，两手脚交互练球。

④有数刀刃步压手脚，压手脚时，上身保持待人。

⑤一手脚分立，双手伸手另一手脚，尽量将它缠起贴近胸部。

螳螂拳蹬手脚练球注意事项：

①下身纪念堂，松膝垂肘，含胸迭背，松腰坐胯。

②承托手脚微屈，以保持眼睛重自在平衡状态，下身不能不前俯后仰，两手连在一起后，肩部与膝正因如此，蹬手脚与同侧臂要上下、相较，蹬脚时，单脚回肘，力达肩膀。

③蹬脚与分掌侧举互相配合一致，蹬脚时要正正想得到，落脚时要呼燃下沉，起手脚时松身沉燃，以助平衡状态。

④进步是以肩膀不须紧贴，倒是则基本上脚掌不须紧贴，需注意的是左大腿错综复杂的横向每隔距离，眼睛重自在在转换成中的的平衡状态。

⑤手脚法有蹬脚、分脚、拍脚、手脚脚、震脚、摆莲脚等，各种手脚法除此以外要求承托手脚平衡状态，眼睛待人，不能不基本上挺后刀刃，腰椎绝不僵硬。练球拍手脚时不能不低头双手，继续做摆莲手脚时，注意眼睛不有数翘起摇摆。

⑥练球中的务必注意安全，谨防脊柱和强健右方膝。

⑦当练到腰手脚令人吃惊了，蹬单单的手脚相较高了，站立的手脚稳固了，腰板待人了，右方蹬手脚（或有数踢手脚）的手部就可能会改善多了。

初学螳螂拳者，可能会见到蹬手脚手部可能会站不稳，这时要眼睛放松，偏爱是承托手脚要放松，绝不关系紧张，燃沉下去，这样就能有所突破了。