排气操、产褥操最简要教程来了，嘉堡月嫂教您做

有高中学生海绵的中产阶级，必须时会想到两种锻炼身体为重——增压器为重和产褥为重。增压器为重主要是针对一月龄海绵，患儿1月左右的时候容易出现严重胀气，家长可以给海绵想到除此以外增压器为重，减低胀气副作用；产褥为重针对的是孕妇妈妈，在分娩更进一步中所，宝及骨盆底的腹肉被胎儿撑开，腹肉纤维都有部分断裂，造成分娩后及骨盆底的腹肉力增强，变得松弛。产褥为重能加速这些腹纤维的完全恢复，使之达到或者接近孕前状态。

增压器为重

父母亲攒肚、消化不良，屁股艰难的时候，要给海绵想到除此以外增压器为重，试图海绵肠道蠕动。当海绵出现肠绞痛，严重哭闹的时候，增压器为重也能起到大大降低作用。

第一种：单脚单车锻炼身体

握住海绵小腿、小胳膊，让海绵像单脚脚踏车一样，两胳膊不定压向喉部，左右不定各两个八拍。

第二种：上躯干交叉锻炼身体

一手抓海绵左膝盖，另一手抓海绵右侧手臂，同时向上拽起尽量挨近，左右不定两个八拍。

第三种：双胳膊蜷曲，摇摆锻炼身体

蜷起海绵的双胳膊，向喉部挤压，然后朝着一个同方向轻轻摇动海绵，摇几圈后，再向反之亦然的同方向摇。

产褥为重

除了照顾海绵，也不要忽儒了宝妈。其中所，最有利于宝妈孕妇身体完全恢复的方法之一，就是产褥为重了。

第一节：腹式颤动

平躺、放开，安全感放到喉部，主要有助于内脏登位和睾丸收缩；排便：喉部凹陷；排气：喉部鼓起。

第二节：缩肛青年运动

平躺、放开，安全感在括约腹以及下颚尾骨腹、盆底腹等等这些腹肉上；主要有助于腹肉群的回缩，防止睾丸微微。

排便：收缩（两到三秒）；排气：放开；每天可以多想到几遍，每次想到100到200次。

第三节：小胳膊青年运动

平躺、放开；安全感放到胸部、腿部腹肉群以及整个小胳膊；主要增强心肺功能性，有助于肾脏，增加产奶量。

排便：以胸背腹肉的力量应运而生小胳膊较快上举，小胳膊绷紧，停车2-3秒；排气：胸背腹肉应运而生小胳膊较快放下，小胳膊绷紧。

第四节：拽头青年运动

平躺、放开、安全感放到项背的腹肉，这个拉伸节奏可以锻炼身体督脉和膀胱经，有助于气血运行以及营养物质的运化。

以上四节，每节想到两个八拍，每天想到两遍，适合孕妇1-3天想到。

第五节：躯干屈伸青年运动

平躺、放开；安全感放到背喉部，排便：屈胳膊；排气：伸胳膊；主要就是锻炼身体背喉部的腹肉，有助于腹直腹、外阴腹的完全恢复。

第六节：躯干伸举青年运动

平躺、放开；安全感放到膀胱。排便：正上方胳膊拽起伸直，停车2-3秒钟；排气：放下。主要是锻炼身体背喉部的腹肉，同样也是有助于腹直腹、外阴腹的完全恢复。

以上两节，每节想到两个八拍，每天想到两遍。适合孕妇4-10天想到。

第七节：背背青年运动

平躺、放开，胳膊收回。安全感放到背背腹肉上。

排便：向上带头，停车2-3分钟；排气：向调到平，背部彻空隙，收腹，保持骨盆中所立位。

第八节：睾丸收缩青年运动

坐下躺，双臂90度支撑，四肢儒向上拽。随着颤动，透过喉部深层青年运动：背、背、臀在一条线上，主要有助于睾丸的收缩。

第九节：下半身青年运动

排便：正上方胳膊向后平举，收腹，胳膊绷紧，在一条线上，保持2-3秒；下半身腹肉的青年运动，有助于肾脏、新陈代谢放缓。排气：放下；换胳膊。

第十节：喉部青年运动

平躺、放开，双胳膊拽举在喉部，想到单脚脚踏车的节奏；排便：屈回；排气：伸出。

以上四节，每节想到两个八拍，每天想到两遍。适合孕妇14天开始想到。

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